、4个馒头、2个大包子，还有一大杯豆浆。他还特意叮嘱千万不要吃含脂肪的食物，尤其是肥猪肉，以免堵塞血管；瘦肉可以吃，但不能吃太多；糖亦不应吃，要多吃清淡食物如蔬菜，确有其人也确有其事，因此叶天云对这一餐特别注重。
吃完了饭便和石青山他们一起下了楼，把他们的练习内容布置一下，假期结束后主要是恢复性训练，主要是把状态调整到假期前。
让他们自行练习后，叶天云开始练习起来，五一之前叶天云便做了一个训练计划，这一阶段的主要训练内容便是天云步，至少要跟上金钟罩的进展速度，昨天计划中又加上了抖动螺旋劲和抖动寸劲，他把所有的精力都投入到了训练中。
叶天云把每个沙袋都利用惯性摆动起来，然后利用他们来练习天云步，刚开始的时候也只能够通过十几秒便会被沙袋打中，可是随着练习时间的加长，熟练度不断增加，二个小时后他便可以通过半分钟，这种明显的进步让他非常欣喜，每练习几遍便有一些收获，这让他更加不知疲惫起来。
这种练习方法看似很简单，但是如果想要在里边呆上一阵而不被打到却非常困难，这便需要灵活性，协调性，柔韧性等完美的配合。这种方法对练习者的身体要求非常高，稍有不慎便会遭到沙袋的连环打击。
做完这种练习后休息了一下，他刚要练习抖动螺旋便看到王永强从楼梯那边上来了，不由得有些奇怪，他的生意应该非常忙，如果没有事情他是不会来的。自从叶天云接手武馆后，王永
第六十七章 保镖(2/4)