，准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去即可。注意屁股不可下垂，身体要挺直，如桥一样。
据说如果能坚持一小时以上，把腰肾强化到极限，比吃了大补药的人还健壮。
郭旭坚信练好以后就会有孩子了，所以他是循序渐进的训练，没有全力以赴。他不想出循环太快，在地球六还没待够呢。
第四个月，两人有了新的娱乐项目，那就是王俊带郭旭去参加国王队内训练课。
王俊很久没练球了总觉得少点什么，提议和郭旭切磋一番，看看他的实力。他们先包下了一个室内球馆单挑找感觉，结果让郭旭有点崩溃，一对一他完全没有获胜的机会。
王俊身体太强壮了，速度和郭旭差不多，防守能力超强，是所有外线球员的恶梦。他主打得分后卫，做小前锋能一对一打服詹姆斯，客串大前锋还能抗住联盟大部分内线。
为了挽回颜面，郭旭努力练了练，找回了突破感觉和一定的投篮手感，还是打不过。王俊背身靠一下，强行转身这一招就让所有后卫头大。
郭旭深刻体会到什么叫人外有人，天外有天了。他表示不公平，控卫单挑摇摆人是错位，而且王俊也是个带技能的家伙，其中有“百步穿杨”，迎着人就进这没法玩啊。
如果有队友，郭旭就可以发挥出反应速度、组织能力的特长，于是他去参加了训练。
国王分组对抗时，王俊和
第一千零六十章【人外有人，天外有天】(4/5)