要是培补丹田内气，提高内气贯通百骸经脉的控制能力。促使形、力，意高度集中合一，调整中枢神 经系统机能。
“哈！”
常乐施出第二个动作，他缓缓吸气，目神 内敛，意念引气上行，左掌尽力上托，右肘沉坠拉紧贴胁，引丹田内气分贯头顶、足心，身躯似有上下拉长之感，收小腹、提肛、提外肾、夹档、躁、膝都相靠，脚趾抓地。
然后常乐将头上抬，臀后部拉紧，同时脚趾紧抓地，少腹收紧、紧缩肛、紧缩外肾，腰背向前紧贴，意念将丹田气运贯周身达枝梢皮毛。
然后他以意念将周身运行之气全部向丹田集中，身姿不变，引丹田劲，腰向左慢摆动，左手臂随腰动，臀部尽力向左摆动，夹档劲与膝关节，躁关节随腰动尽力扭摆，双脚抓地原位，保持不动，左手掌反抓变空心拳握固。
常乐用意念引气回归丹田守定，再以意念引丹田气运达左手后，左手如提重物上拎，肘渐弯曲，臂向胁间收靠，同时上身慢慢直立，身姿转正，调息养气。
常乐慢慢吐气，左手掌转变托天之势，同时颈向右转动，上体随颈向右转向正前方。两腿内侧夹紧，身体重心仍在双脚掌。目、耳贯颈配合。势定吐气尽，目神 内敛，守定养神 。
他以意念引气贯达上肢，掌似托千斤，尽力上托，脚趾抓地收紧，将气分贯百会与足心，神 形意气集中合一。
常乐双膝慢屈上蹲，两腿内侧夹紧，左手臂撑劲，上身随屈膝之劲慢慢正
第377章 调息养气(4/5)